📉Viktminskningsräknare
Uppskatta hur lång tid det tar att nå din målvikt med ett jämnt dagligt kaloriunderskott.
Uppskattningar för friska vuxna. Inte medicinsk rådgivning — om du är gravid, ammar, är under 18 år eller har en sjukdom, fråga din läkare eller dietist.
Så beräknas det
En vanlig tumregel är att ungefär 7 700 kcal motsvarar 1 kg kroppsfett (cirka 3 500 kcal per lb). Delar du vikten du vill gå ner med det dagliga underskottet får du antalet dagar.
I verkligheten saktar viktminskningen in med tiden eftersom en lättare kropp förbrukar färre kalorier, så se datumet som en grov uppskattning, inte ett löfte. Forskning av Hall m.fl. visar att den enkla tumregeln överskattar viktminskningen över långa perioder.
Hälsomyndigheter som brittiska NHS rekommenderar att gå ner ungefär 0,5–1 kg (1–2 lb) i veckan. Om du har en sjukdom, är gravid eller under 18 år bör du prata med din läkare först.
Frågor
Varför har min viktminskning avtagit?
När du går ner i vikt behöver kroppen färre kalorier, och vätskebalansen varierar från dag till dag. Platåer är normala; titta på trenden över veckor, inte dagar.
Hur väljer jag kaloriunderskott?
Utgå från ditt underhållsbehov i kalorikalkylatorn. Ett underskott på cirka 500 kcal per dag är ett vanligt och hållbart val.
Är det bättre att gå ner i vikt snabbare?
Inte nödvändigtvis. Mycket snabb viktminskning är svårare att upprätthålla och kan kosta muskler. Jämn viktminskning är lättare att behålla.
Påverkar träning resultatet?
Träning ökar din kaloriförbrukning och kan därför göra underskottet större. Ange det totala underskott du siktar på, inklusive aktivitet.
Följ det varje dag med Me Nutrition
Fota dina måltider — appen räknar kalorier och protein mot ditt dagliga mål. 3 dagar gratis, sedan en prenumeration som du kan avsluta när som helst i App Store-inställningarna.
Ladda ner i App Store