📉Kalkulator odchudzania
Oszacuj, ile czasu zajmie osiągnięcie wagi docelowej przy stałym dziennym deficycie kalorycznym.
Szacunki dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna — jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat lub masz jakieś schorzenie, zapytaj lekarza lub dietetyka.
Jak to jest obliczane
Powszechna zasada głosi, że około 7700 kcal odpowiada 1 kg tkanki tłuszczowej (około 3500 kcal na funt). Dzieląc masę do zrzucenia przez dzienny deficyt, otrzymujesz liczbę dni.
W rzeczywistości odchudzanie z czasem zwalnia, bo lżejsze ciało spala mniej kalorii, dlatego traktuj datę jako orientacyjne oszacowanie, a nie obietnicę. Badania Halla i wsp. pokazują, że ta prosta zasada zawyża spadek wagi w długim okresie.
Organizacje zdrowotne, takie jak brytyjska NHS, zalecają utratę około 0,5–1 kg (1–2 lb) tygodniowo. Jeśli masz schorzenie, jesteś w ciąży lub masz mniej niż 18 lat, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Pytania
Dlaczego moja utrata wagi zwolniła?
Gdy chudniesz, organizm potrzebuje mniej kalorii, a bilans wody zmienia się z dnia na dzień. Plateau są normalne; oceniaj trend w skali tygodni, nie dni.
Jak wybrać deficyt kaloryczny?
Zacznij od zapotrzebowania na utrzymanie wagi w kalkulatorze kalorii. Deficyt około 500 kcal dziennie to częsty i możliwy do utrzymania wybór.
Czy szybsze chudnięcie jest lepsze?
Niekoniecznie. Bardzo szybką utratę wagi trudniej utrzymać i może ona kosztować mięśnie. Stopniowe chudnięcie łatwiej podtrzymać.
Czy ćwiczenia zmieniają wynik?
Ćwiczenia zwiększają liczbę spalanych kalorii, więc mogą powiększyć deficyt. Wpisz łączny deficyt, do którego dążysz, wliczając aktywność.
Śledź to codziennie z Me Nutrition
Zrób zdjęcie posiłku — aplikacja policzy kalorie i białko względem Twojego dziennego celu. 3 dni za darmo, potem subskrypcja, którą możesz anulować w dowolnym momencie w ustawieniach App Store.
Pobierz z App Store