📉वज़न घटाने का कैलकुलेटर
रोज़ की स्थिर कैलोरी कमी के साथ लक्ष्य वज़न तक पहुंचने का अनुमानित समय जानें।
स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है — अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, 18 वर्ष से कम उम्र के हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछें।
इसकी गणना कैसे होती है
एक प्रचलित मोटा नियम है कि लगभग 7,700 kcal का मतलब 1 kg शरीर की चर्बी (लगभग 3,500 kcal प्रति lb)। घटाए जाने वाले वज़न को रोज़ की कमी से भाग देने पर दिनों की संख्या मिलती है।
असल में वज़न घटना समय के साथ धीमा पड़ता है, क्योंकि हल्का शरीर कम कैलोरी जलाता है, इसलिए तारीख़ को मोटा अनुमान समझें, वादा नहीं। Hall et al. के शोध के अनुसार यह सरल नियम लंबी अवधि में वज़न घटने को ज़रूरत से ज़्यादा आंकता है।
NHS जैसे स्वास्थ्य संगठन प्रति सप्ताह लगभग 0.5–1 kg (1–2 lb) घटाने की सलाह देते हैं। यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है, आप गर्भवती हैं या 18 वर्ष से कम आयु के हैं, तो पहले डॉक्टर से बात करें।
सवाल
मेरा वज़न घटना धीमा क्यों हो गया?
वज़न घटने पर शरीर को कम कैलोरी चाहिए होती है, और शरीर में पानी का संतुलन रोज़ बदलता रहता है। वज़न का रुक जाना सामान्य है; दिनों की नहीं, हफ़्तों की प्रवृत्ति देखें।
कैलोरी कमी कैसे चुनूं?
कैलोरी कैलकुलेटर में अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से शुरू करें। रोज़ लगभग 500 kcal की कमी एक आम और निभाने लायक विकल्प है।
क्या ज़्यादा तेज़ी से वज़न घटाना बेहतर है?
ज़रूरी नहीं। बहुत तेज़ी से वज़न घटाना निभाना कठिन होता है और इसमें मांसपेशियां भी घट सकती हैं। स्थिर गति से घटाया वज़न बनाए रखना आसान होता है।
क्या व्यायाम से नतीजा बदलता है?
व्यायाम से जलने वाली कैलोरी बढ़ती है, इसलिए कमी बढ़ सकती है। गतिविधि सहित अपनी कुल लक्षित कमी ही डालें।
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