📉Calculateur de perte de poids
Estimez le temps nécessaire pour atteindre votre poids cible avec un déficit calorique quotidien régulier.
Estimations pour des adultes en bonne santé. Ce n’est pas un avis médical : si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou une maladie, demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien.
Comment c’est calculé
Une règle empirique courante veut qu'environ 7 700 kcal équivalent à 1 kg de graisse corporelle (environ 3 500 kcal par lb). En divisant le poids à perdre par le déficit quotidien, on obtient le nombre de jours.
La perte de poids réelle ralentit avec le temps, car un corps plus léger brûle moins de calories : considérez donc la date comme une estimation approximative, et non comme une promesse. Les travaux de Hall et al. montrent que cette règle simple surestime la perte sur de longues périodes.
Des organismes de santé comme le NHS recommandent de perdre environ 0,5 à 1 kg (1 à 2 lb) par semaine. Si vous avez un problème de santé, si vous êtes enceinte ou si vous avez moins de 18 ans, parlez-en d'abord à votre médecin.
Questions
Pourquoi ma perte de poids a-t-elle ralenti ?
En perdant du poids, votre corps a besoin de moins de calories, et l'équilibre hydrique varie d'un jour à l'autre. Les plateaux sont normaux ; observez la tendance sur plusieurs semaines, pas sur quelques jours.
Comment choisir un déficit calorique ?
Partez de vos calories de maintien dans le calculateur de calories. Un déficit d'environ 500 kcal par jour est un choix courant et tenable.
Perdre du poids plus vite, est-ce mieux ?
Pas forcément. Une perte très rapide est plus difficile à tenir et peut entraîner une perte de muscle. Une perte régulière est plus facile à maintenir.
L'exercice change-t-il le résultat ?
L'exercice augmente les calories dépensées et peut donc creuser le déficit. Saisissez le déficit total visé, activité physique comprise.
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