📉Kalkulator penurunan berat badan
Perkirakan berapa lama Anda mencapai berat target dengan defisit kalori harian yang stabil.
Perkiraan untuk orang dewasa yang sehat. Bukan saran medis — jika Anda hamil, menyusui, berusia di bawah 18 tahun, atau memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda.
Cara menghitungnya
Patokan umum menyebutkan bahwa sekitar 7.700 kkal setara dengan 1 kg lemak tubuh (sekitar 3.500 kkal per lb). Membagi berat yang harus diturunkan dengan defisit harian akan menghasilkan jumlah hari.
Penurunan berat badan yang sebenarnya melambat seiring waktu karena tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit kalori, jadi anggap tanggal tersebut sebagai perkiraan kasar, bukan janji. Penelitian Hall dkk. menunjukkan bahwa aturan sederhana ini melebih-lebihkan penurunan dalam jangka panjang.
Lembaga kesehatan seperti NHS menyarankan penurunan sekitar 0,5–1 kg (1–2 lb) per minggu. Jika Anda memiliki kondisi medis, sedang hamil, atau berusia di bawah 18 tahun, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu.
Pertanyaan
Mengapa penurunan berat badan saya melambat?
Saat berat badan turun, tubuh membutuhkan lebih sedikit kalori, dan keseimbangan cairan berubah dari hari ke hari. Fase stagnan itu normal; perhatikan tren selama beberapa minggu, bukan hari.
Bagaimana cara memilih defisit kalori?
Mulailah dari kalori pemeliharaan Anda di kalkulator kalori. Defisit sekitar 500 kkal per hari adalah pilihan yang umum dan berkelanjutan.
Apakah menurunkan berat badan lebih cepat lebih baik?
Belum tentu. Penurunan yang sangat cepat lebih sulit dipertahankan dan bisa mengurangi massa otot. Penurunan yang stabil lebih mudah dijaga.
Apakah olahraga mengubah hasilnya?
Olahraga meningkatkan kalori yang Anda bakar, sehingga dapat memperbesar defisit. Masukkan total defisit yang Anda targetkan, termasuk aktivitas.
Pantau setiap hari dengan Me Nutrition
Foto makanan Anda — aplikasi menghitung kalori dan protein terhadap target harian Anda. Gratis 3 hari, lalu langganan yang bisa dibatalkan kapan saja di pengaturan App Store.
Unduh di App Store