📉Kilo verme hesaplama aracı
Düzenli bir günlük kalori açığıyla hedef kilonuza ne kadar sürede ulaşacağınızı tahmin edin.
Sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir. Tıbbi tavsiye değildir — hamileyseniz, emziriyorsanız, 18 yaşından küçükseniz veya bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Nasıl hesaplanır
Yaygın bir pratik kurala göre yaklaşık 7.700 kcal, 1 kg vücut yağına eşittir (lb başına yaklaşık 3.500 kcal). Verilecek kiloyu günlük açığa bölmek gün sayısını verir.
Gerçekte kilo kaybı zamanla yavaşlar, çünkü daha hafif bir vücut daha az kalori yakar. Bu yüzden tarihi söz değil, kaba bir tahmin olarak görün. Hall ve arkadaşlarının araştırması, bu basit kuralın uzun dönemde kaybı olduğundan fazla gösterdiğini ortaya koyuyor.
NHS gibi sağlık kuruluşları haftada yaklaşık 0,5–1 kg (1–2 lb) vermeyi öneriyor. Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, hamileyseniz veya 18 yaşın altındaysanız önce doktorunuza danışın.
Sorular
Kilo vermem neden yavaşladı?
Kilo verdikçe vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori azalır ve su dengesi günden güne değişir. Duraklamalar normaldir; günlere değil, haftalara yayılan eğilime bakın.
Kalori açığını nasıl seçerim?
Kalori hesaplama aracından koruma kalorinizle başlayın. Günde yaklaşık 500 kcal açık, yaygın ve sürdürülebilir bir tercihtir.
Daha hızlı kilo vermek daha mı iyi?
Mutlaka değil. Çok hızlı kilo kaybını sürdürmek zordur ve kas kaybına yol açabilir. Düzenli kayıp korumak daha kolaydır.
Egzersiz sonucu değiştirir mi?
Egzersiz yaktığınız kaloriyi artırır, dolayısıyla açığı genişletebilir. Aktivite dahil, hedeflediğiniz toplam açığı girin.
Me Nutrition ile her gün takip edin
Öğünlerinizin fotoğrafını çekin — uygulama kalori ve proteini günlük hedefinize göre sayar. 3 gün ücretsiz, ardından App Store ayarlarından istediğiniz zaman iptal edebileceğiniz bir abonelik.
App Store'dan İndirin