📉מחשבון ירידה במשקל
הערכה של הזמן עד משקל היעד עם גירעון קלורי יומי קבוע.
הערכות למבוגרים בריאים. אין לראות בכך ייעוץ רפואי — בהריון, בהנקה, מתחת לגיל 18 או במצב רפואי כלשהו, יש להתייעץ עם הרופא או עם הדיאטנית.
איך זה מחושב
כלל אצבע מקובל הוא ש-כ-7,700 קק"ל שווים ל-1 ק"ג שומן גוף (כ-3,500 קק"ל לליברה). חלוקת המשקל לירידה בגירעון היומי נותנת את מספר הימים.
בפועל, הירידה במשקל מאיטה עם הזמן, כי גוף קל יותר שורף פחות קלוריות, ולכן התייחסו לתאריך כאל הערכה גסה ולא כהבטחה. מחקר של Hall ואחרים מראה שהכלל הפשוט מעריך ביתר את הירידה לאורך תקופות ארוכות.
גופי בריאות כמו שירות הבריאות הבריטי (NHS) ממליצים על ירידה של כ-0.5–1 ק"ג (1–2 ליברות) בשבוע. אם יש לכם מצב רפואי, אתם בהריון או מתחת לגיל 18, התייעצו קודם עם הרופא.
שאלות
למה הירידה במשקל שלי האטה?
ככל שהמשקל יורד, הגוף זקוק לפחות קלוריות, ומאזן הנוזלים משתנה מיום ליום. תקופות של קיפאון הן דבר רגיל; בדקו את המגמה לאורך שבועות ולא ימים.
איך בוחרים גירעון קלורי?
התחילו מקלוריות התחזוקה שלכם במחשבון הקלוריות. גירעון של כ-500 קק"ל ביום הוא בחירה נפוצה שאפשר לשמור עליה לאורך זמן.
האם ירידה מהירה יותר עדיפה?
לא בהכרח. קשה יותר להתמיד בירידה מהירה מאוד והיא עלולה לפגוע בשריר. ירידה יציבה קלה יותר לשמירה.
האם פעילות גופנית משנה את התוצאה?
פעילות גופנית מגדילה את הקלוריות שאתם שורפים, ולכן היא יכולה להגדיל את הגירעון. הזינו את סך הגירעון שאתם מכוונים אליו, כולל הפעילות.
עקבו אחרי זה כל יום עם Me Nutrition
צלמו את הארוחות — האפליקציה סופרת קלוריות וחלבון מול היעד היומי שלכם. 3 ימים חינם, ולאחר מכן מנוי שאפשר לבטל בכל עת בהגדרות App Store.
להורדה ב-App Store