📉Afvalcalculator
Bereken hoe lang het duurt om je streefgewicht te bereiken met een constant dagelijks calorietekort.
Schattingen voor gezonde volwassenen. Geen medisch advies — ben je zwanger, geef je borstvoeding, ben je jonger dan 18 of heb je een medische aandoening, vraag dan je arts of diëtist.
Zo wordt het berekend
Een veelgebruikte vuistregel is dat ongeveer 7.700 kcal overeenkomt met 1 kg lichaamsvet (ongeveer 3.500 kcal per lb). Als je het af te vallen gewicht deelt door het dagelijkse tekort, krijg je het aantal dagen.
Echt afvallen vertraagt na verloop van tijd, omdat een lichter lichaam minder calorieën verbrandt. Beschouw de datum dus als een grove schatting, niet als een belofte. Onderzoek van Hall et al. laat zien dat de simpele regel het gewichtsverlies over lange periodes overschat.
Gezondheidsorganisaties zoals de NHS adviseren om ongeveer 0,5–1 kg (1–2 lb) per week af te vallen. Heb je een medische aandoening, ben je zwanger of jonger dan 18, overleg dan eerst met je arts.
Vragen
Waarom viel ik minder snel af?
Naarmate je afvalt, heeft je lichaam minder calorieën nodig en verandert je vochtbalans van dag tot dag. Stilstand is normaal; kijk naar de trend over weken, niet over dagen.
Hoe kies ik een calorietekort?
Begin bij je onderhoudscalorieën in de caloriecalculator. Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag is een gangbare, vol te houden keuze.
Is sneller afvallen beter?
Niet per se. Heel snel afvallen is lastiger vol te houden en kan spiermassa kosten. Gestaag afvallen is makkelijker vol te houden.
Verandert sporten de uitkomst?
Sporten verhoogt het aantal calorieën dat je verbrandt, waardoor je tekort groter kan worden. Vul het totale tekort in dat je nastreeft, inclusief beweging.
Houd het elke dag bij met Me Nutrition
Maak een foto van je maaltijden — de app telt calorieën en eiwitten en vergelijkt ze met je dagdoel. 3 dagen gratis, daarna een abonnement dat je altijd kunt opzeggen in de App Store-instellingen.
Download in de App Store