📉เครื่องคำนวณการลดน้ำหนัก

วิธีคำนวณ

หลักการทั่วไปคือ ประมาณ 7,700 kcal เท่ากับไขมันในร่างกาย 1 kg (ประมาณ 3,500 kcal ต่อ lb) นำน้ำหนักที่ต้องลดหารด้วยแคลอรี่ที่ขาดดุลต่อวัน ก็จะได้จำนวนวัน

การลดน้ำหนักจริงจะช้าลงเรื่อย ๆ เพราะร่างกายที่เบาลงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง จึงควรถือวันที่ที่ได้เป็น ค่าประมาณคร่าว ๆ ไม่ใช่คำสัญญา งานวิจัยของ Hall และคณะแสดงว่าสูตรง่าย ๆ นี้ประเมินการลดน้ำหนักเกินจริงเมื่อผ่านไปนาน

องค์กรสุขภาพอย่าง NHS แนะนำให้ลดประมาณ 0.5–1 kg (1–2 lb) ต่อสัปดาห์ หากคุณมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรืออายุต่ำกว่า 18 ปี ควรปรึกษาแพทย์ก่อน