📉Calcolatore di dimagrimento
Stima quanto tempo serve per raggiungere il peso obiettivo con un deficit calorico giornaliero costante.
Stime per adulti sani. Non è un consiglio medico: se sei in gravidanza, allatti, hai meno di 18 anni o una patologia, chiedi al tuo medico o a un dietista.
Come si calcola
Una regola pratica comune è che circa 7.700 kcal equivalgono a 1 kg di grasso corporeo (circa 3.500 kcal per lb). Dividendo il peso da perdere per il deficit giornaliero si ottiene il numero di giorni.
In realtà il dimagrimento rallenta nel tempo, perché un corpo più leggero consuma meno calorie: considera la data una stima approssimativa, non una promessa. La ricerca di Hall et al. mostra che questa regola semplice sovrastima la perdita di peso sui tempi lunghi.
Organizzazioni sanitarie come il servizio sanitario britannico (NHS) consigliano di perdere circa 0,5–1 kg (1–2 lb) a settimana. Se hai una condizione medica, sei in gravidanza o hai meno di 18 anni, parlane prima con il medico.
Domande
Perché il mio dimagrimento ha rallentato?
Perdendo peso il corpo ha bisogno di meno calorie e l'equilibrio idrico cambia di giorno in giorno. I plateau sono normali: guarda l'andamento sulle settimane, non sui giorni.
Come scelgo il deficit calorico?
Parti dalle calorie di mantenimento calcolate con il calcolatore di calorie. Un deficit di circa 500 kcal al giorno è una scelta comune e sostenibile.
Dimagrire più in fretta è meglio?
Non necessariamente. Una perdita molto rapida è più difficile da mantenere e può far perdere massa muscolare. Un calo costante è più facile da mantenere.
L'attività fisica cambia il risultato?
L'attività fisica aumenta le calorie che bruci, quindi può ampliare il deficit. Inserisci il deficit totale che vuoi ottenere, attività compresa.
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