📉Máy tính giảm cân
Ước tính thời gian đạt cân nặng mục tiêu với mức thâm hụt calo đều đặn mỗi ngày.
Ước tính dành cho người trưởng thành khỏe mạnh. Không phải lời khuyên y tế — nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dưới 18 tuổi hoặc có bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Cách tính
Quy tắc ước lượng phổ biến là khoảng 7.700 kcal tương đương 1 kg mỡ cơ thể (khoảng 3.500 kcal mỗi lb). Chia số cân cần giảm cho mức thâm hụt mỗi ngày sẽ ra số ngày.
Thực tế, cân nặng giảm chậm dần vì cơ thể nhẹ hơn đốt ít calo hơn, nên hãy xem ngày dự kiến là ước tính sơ bộ, không phải lời hứa. Nghiên cứu của Hall và cộng sự cho thấy quy tắc đơn giản này ước tính quá mức lượng cân giảm trong thời gian dài.
Các tổ chức y tế như NHS khuyến nghị giảm khoảng 0,5–1 kg (1–2 lb) mỗi tuần. Nếu bạn có bệnh lý, đang mang thai hoặc dưới 18 tuổi, hãy hỏi bác sĩ trước.
Câu hỏi
Vì sao cân nặng của tôi giảm chậm lại?
Khi giảm cân, cơ thể cần ít calo hơn và lượng nước trong cơ thể thay đổi từng ngày. Giai đoạn chững lại là bình thường; hãy xem xu hướng theo tuần, không phải theo ngày.
Làm sao chọn mức thâm hụt calo?
Hãy bắt đầu từ lượng calo duy trì trong máy tính calo. Mức thâm hụt khoảng 500 kcal mỗi ngày là lựa chọn phổ biến và bền vững.
Giảm cân nhanh hơn có tốt hơn không?
Không hẳn. Giảm quá nhanh khó duy trì và có thể mất cơ. Giảm đều đặn dễ giữ kết quả hơn.
Tập thể dục có thay đổi kết quả không?
Tập luyện giúp đốt thêm calo nên có thể tăng mức thâm hụt. Hãy nhập tổng mức thâm hụt bạn muốn đạt, bao gồm cả vận động.
Theo dõi mỗi ngày với Me Nutrition
Chụp ảnh bữa ăn — ứng dụng đếm calo và protein so với mục tiêu hằng ngày của bạn. Miễn phí 3 ngày, sau đó là gói đăng ký bạn có thể hủy bất cứ lúc nào trong phần cài đặt App Store.
Tải xuống trên App Store