📉减肥计算器

按稳定的每日热量缺口，估算达到目标体重所需的时间。

适用于健康成年人的估算值。不构成医疗建议——如果你正在怀孕、哺乳、未满 18 岁或患有疾病，请咨询医生或营养师。

计算方法

常用的经验法则是：约 7,700 千卡相当于 1 公斤体脂（约每磅 3,500 千卡）。用需要减去的体重除以每日热量缺口，就得到所需天数。

实际减重会随时间变慢，因为体重变轻后消耗的热量也减少，所以这个日期只是粗略估计，而非保证。Hall 等人的研究表明，这条简单法则在长期内会高估减重量。

英国国家医疗服务体系（NHS）等健康机构建议每周减重约 0.5–1 公斤（1–2 磅）。如果你有疾病、正在怀孕或未满 18 岁，请先咨询医生。

为什么我的体重下降变慢了？

随着体重下降，身体所需热量减少，体内水分也每天波动。平台期很正常；请观察数周的趋势，而不是几天的变化。

如何选择热量缺口？

先在热量计算器中得到你的维持热量。每天约 500 千卡的缺口是常见且可持续的选择。

减得越快越好吗？

不一定。过快的减重更难坚持，还可能损失肌肉。稳步减重更容易保持。

运动会改变结果吗？

运动会增加热量消耗，从而扩大缺口。请输入你的总缺口目标，包括运动消耗。

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