📉Калькулятор схуднення
Оцініть, скільки часу потрібно, щоб досягти бажаної ваги за стабільного добового дефіциту калорій.
Оцінки для здорових дорослих. Це не медична порада — якщо ви вагітні, годуєте груддю, вам менше 18 років або у вас є захворювання, зверніться до лікаря чи дієтолога.
Як це розраховується
Поширене емпіричне правило: приблизно 7 700 ккал дорівнюють 1 кг жиру (близько 3 500 ккал на фунт). Якщо поділити вагу, яку потрібно скинути, на добовий дефіцит, отримаємо кількість днів.
Реальне схуднення з часом сповільнюється, бо легше тіло спалює менше калорій, тож сприймайте дату як орієнтовну оцінку, а не обіцянку. Дослідження Hall та ін. показує, що це просте правило завищує втрату ваги на тривалих проміжках.
Організації охорони здоров’я, як-от NHS, радять худнути приблизно на 0,5–1 кг (1–2 фунти) на тиждень. Якщо у вас є захворювання, ви вагітні або вам немає 18, спершу поговоріть з лікарем.
Запитання
Чому моє схуднення сповільнилося?
Коли ви худнете, організму потрібно менше калорій, а водний баланс змінюється щодня. Плато — це нормально; дивіться на тенденцію за тижні, а не за дні.
Як обрати дефіцит калорій?
Почніть із калорій для підтримання ваги в калькуляторі калорій. Дефіцит близько 500 ккал на день — поширений і стійкий вибір.
Чи краще худнути швидше?
Не обов’язково. Дуже швидке схуднення важче підтримувати, і воно може коштувати м’язів. Стабільне схуднення легше втримати.
Чи змінюють результат фізичні вправи?
Вправи збільшують витрату калорій, тож можуть збільшити дефіцит. Вводьте загальний дефіцит, якого прагнете, з урахуванням активності.
Відстежуйте це щодня з Me Nutrition
Фотографуйте свої страви — застосунок рахує калорії та білок відносно вашої денної цілі. 3 дні безкоштовно, далі підписка, яку можна скасувати будь-коли в налаштуваннях App Store.
Завантажити в App Store