🥗Calculateur de macros
Transformez votre objectif calorique quotidien en grammes de protéines, de glucides et de lipides.
Estimations pour des adultes en bonne santé. Ce n’est pas un avis médical : si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou une maladie, demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien.
Comment c’est calculé
Les protéines et les glucides apportent environ 4 kcal par gramme, les lipides environ 9 kcal par gramme. Le calculateur multiplie vos calories par chaque pourcentage, puis divise par ces valeurs pour obtenir les grammes.
Les fourchettes acceptables de l'Institute of Medicine pour les adultes sont de 10 à 35 % des calories pour les protéines, 45 à 65 % pour les glucides et 20 à 35 % pour les lipides. Les quatre répartitions proposées ici restent dans ces limites.
Une répartition plus riche en protéines peut aider à préserver la masse musculaire quand vous mangez moins ou que vous vous entraînez régulièrement ; une répartition endurance donne plus de place aux glucides comme carburant. Les pourcentages sont un point de départ : ajustez-les selon vos sensations et votre entraînement.
Questions
Comment connaître mes calories quotidiennes ?
Utilisez notre calculateur de calories pour estimer l'apport qui maintient, fait baisser ou fait monter votre poids, puis saisissez-le ici.
Dois-je atteindre mes macros à la lettre ?
Non. Visez une valeur approximativement proche sur la semaine. Des variations d'un jour à l'autre sont normales.
Quelle répartition est la meilleure pour perdre du poids ?
Il n'existe pas de meilleure répartition unique. Les études montrent que la perte de poids dépend surtout du déficit calorique ; une répartition plus riche en protéines peut faciliter la satiété et la préservation des muscles.
Les fibres comptent-elles dans les glucides ?
Oui, les fibres font partie des glucides totaux, même si elles apportent moins de calories que les sucres et l'amidon. Le calculateur applique simplement 4 kcal par gramme.
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