🥗Калькулятор БЖУ
Переведите суточную норму калорий в граммы белков, углеводов и жиров.
Оценки для здоровых взрослых. Не является медицинской рекомендацией — если вы беременны, кормите грудью, вам меньше 18 лет или у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Как это рассчитывается
Белки и углеводы дают около 4 ккал на грамм, жиры — около 9 ккал на грамм. Калькулятор умножает вашу калорийность на каждый процент и делит на эти значения, чтобы получить граммы.
Допустимые диапазоны Института медицины США для взрослых: 10–35% калорий из белков, 45–65% из углеводов и 20–35% из жиров. Все четыре варианта распределения укладываются в эти диапазоны.
Повышенное содержание белка помогает сохранить мышцы при сниженной калорийности или регулярных тренировках; вариант для выносливости делает упор на углеводы как источник энергии. Проценты — отправная точка: корректируйте их по самочувствию и нагрузкам.
Вопросы
Как узнать свою суточную калорийность?
Воспользуйтесь нашим калькулятором калорий, чтобы оценить норму для поддержания, снижения или набора веса, и введите её здесь.
Нужно ли соблюдать БЖУ точно?
Нет. Старайтесь примерно соответствовать норме в течение недели. Отклонения от дня ко дню — это нормально.
Какое распределение лучше для похудения?
Единственного лучшего варианта нет. Исследования показывают, что снижение веса зависит прежде всего от дефицита калорий; повышенное содержание белка помогает дольше чувствовать сытость и сохранять мышцы.
Входит ли клетчатка в углеводы?
Да, клетчатка входит в общее количество углеводов, хотя калорий в ней меньше, чем в сахарах и крахмале. Калькулятор использует упрощённое значение 4 ккал на грамм.
Отслеживайте это каждый день с Me Nutrition
Фотографируйте свои блюда — приложение считает калории и белок относительно вашей дневной нормы. 3 дня бесплатно, затем подписка, которую можно отменить в любой момент в настройках App Store.
Загрузить в App Store