🥗Macro calculator
Reken je dagelijkse caloriedoel om in gram eiwitten, koolhydraten en vet.
Schattingen voor gezonde volwassenen. Geen medisch advies — ben je zwanger, geef je borstvoeding, ben je jonger dan 18 of heb je een medische aandoening, vraag dan je arts of diëtist.
Zo wordt het berekend
Eiwitten en koolhydraten leveren ongeveer 4 kcal per gram, vet ongeveer 9 kcal per gram. De calculator vermenigvuldigt je calorieën met elk percentage en deelt door die getallen om op grammen uit te komen.
De aanvaardbare bereiken van het Institute of Medicine voor volwassenen zijn 10–35% van de calorieën uit eiwitten, 45–65% uit koolhydraten en 20–35% uit vet. Alle vier de verdelingen hier blijven binnen die bereiken.
Een verdeling met meer eiwit kan helpen om spiermassa te behouden als je minder eet of regelmatig traint; een duursportverdeling legt meer nadruk op koolhydraten als brandstof. Percentages zijn een startpunt — pas ze aan op hoe je je voelt en hoe je traint.
Vragen
Hoe weet ik hoeveel calorieën ik per dag nodig heb?
Gebruik onze caloriecalculator om te schatten hoeveel je nodig hebt om je gewicht te behouden, te verlagen of te verhogen, en vul dat hier in.
Moet ik de macro's exact halen?
Nee. Probeer er over de week ongeveer in de buurt te komen. Variatie van dag tot dag is normaal.
Welke verdeling is het beste om af te vallen?
Er is geen enkele beste verdeling. Onderzoek laat zien dat afvallen vooral afhangt van het calorietekort; met meer eiwit voel je je sneller verzadigd en behoud je makkelijker spiermassa.
Tellen vezels mee als koolhydraten?
Ja, vezels maken deel uit van de totale koolhydraten, al leveren ze minder calorieën dan suikers en zetmeel. De calculator rekent eenvoudig met 4 kcal per gram.
Houd het elke dag bij met Me Nutrition
Maak een foto van je maaltijden — de app telt calorieën en eiwitten en vergelijkt ze met je dagdoel. 3 dagen gratis, daarna een abonnement dat je altijd kunt opzeggen in de App Store-instellingen.
Download in de App Store