🥗Makro hesaplama aracı
Günlük kalori hedefinizi gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağa çevirin.
Sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir. Tıbbi tavsiye değildir — hamileyseniz, emziriyorsanız, 18 yaşından küçükseniz veya bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Nasıl hesaplanır
Protein ve karbonhidrat gram başına yaklaşık 4 kcal, yağ ise gram başına yaklaşık 9 kcal verir. Hesaplama aracı kalorinizi her yüzdeyle çarpar ve bu sayılara bölerek gram değerini bulur.
Institute of Medicine'in yetişkinler için kabul edilebilir aralıkları şöyledir: kalorinin %10–35'i protein, %45–65'i karbonhidrat ve %20–35'i yağdan gelmelidir. Buradaki dört dağılım da bu aralıkların içinde kalır.
Yüksek proteinli dağılım, daha az kalori aldığınızda veya düzenli antrenman yaptığınızda kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir; dayanıklılık dağılımı ise enerji için karbonhidrata daha çok yer verir. Yüzdeler bir başlangıç noktasıdır; kendinizi nasıl hissettiğinize ve nasıl antrenman yaptığınıza göre ayarlayın.
Sorular
Günlük kalorimi nasıl bulurum?
Kilonuzu koruyan, azaltan veya artıran miktarı tahmin etmek için kalori hesaplama aracımızı kullanın, sonra değeri buraya girin.
Makroları tam olarak tutturmam gerekir mi?
Hayır. Hafta genelinde yaklaşık olarak hedefe yakın olmanız yeterlidir. Günden güne farklılık göstermesi normaldir.
Kilo vermek için en iyi dağılım hangisi?
Tek bir en iyi dağılım yoktur. Araştırmalar kilo kaybının esas olarak kalori açığına bağlı olduğunu gösteriyor; yüksek proteinli dağılım tok kalmayı ve kası korumayı kolaylaştırabilir.
Lif karbonhidrat sayılır mı?
Evet, lif toplam karbonhidratın bir parçasıdır; ancak şeker ve nişastadan daha az kalori sağlar. Hesaplama aracı basit biçimde gram başına 4 kcal kullanır.
Me Nutrition ile her gün takip edin
Öğünlerinizin fotoğrafını çekin — uygulama kalori ve proteini günlük hedefinize göre sayar. 3 gün ücretsiz, ardından App Store ayarlarından istediğiniz zaman iptal edebileceğiniz bir abonelik.
App Store'dan İndirin