🥗מחשבון מקרו-נוטריינטים
הפכו את יעד הקלוריות היומי שלכם לגרמים של חלבון, פחמימות ושומן.
הערכות למבוגרים בריאים. אין לראות בכך ייעוץ רפואי — בהריון, בהנקה, מתחת לגיל 18 או במצב רפואי כלשהו, יש להתייעץ עם הרופא או עם הדיאטנית.
איך זה מחושב
חלבון ופחמימות מספקים כ-4 קק"ל לגרם, ושומן כ-9 קק"ל לגרם. המחשבון מכפיל את הקלוריות שלכם בכל אחוז ומחלק במספרים האלה כדי לקבל גרמים.
הטווחים המומלצים של המכון האמריקאי לרפואה (IOM) למבוגרים הם 10–35% מהקלוריות מחלבון, 45–65% מפחמימות ו-20–35% משומן. כל ארבע החלוקות כאן נמצאות בתוך הטווחים האלה.
חלוקה עשירה בחלבון יכולה לסייע בשמירה על מסת שריר כשאוכלים פחות קלוריות או מתאמנים באופן קבוע; חלוקת סבולת מדגישה יותר פחמימות כמקור אנרגיה. האחוזים הם נקודת פתיחה — התאימו אותם לאופן שבו אתם מרגישים ומתאמנים.
שאלות
איך אפשר לדעת כמה קלוריות אני צריך ביום?
השתמשו במחשבון הקלוריות שלנו כדי להעריך את הכמות ששומרת על המשקל, מורידה או מעלה אותו, ואז הזינו אותה כאן.
האם חייבים לעמוד במקרו בדיוק?
לא. מספיק להתקרב אליהם בממוצע לאורך השבוע. שינויים מיום ליום הם דבר רגיל.
איזו חלוקה הכי טובה לירידה במשקל?
אין חלוקה אחת הטובה ביותר. מחקרים מראים שירידה במשקל תלויה בעיקר בגירעון הקלורי; חלוקה עשירה בחלבון יכולה להקל על תחושת השובע ועל שמירת השריר.
האם סיבים תזונתיים נספרים כפחמימות?
כן, סיבים הם חלק מסך הפחמימות, אף שהם מספקים פחות קלוריות מסוכרים ועמילן. המחשבון משתמש בערך הפשוט של 4 קק"ל לגרם.
עקבו אחרי זה כל יום עם Me Nutrition
צלמו את הארוחות — האפליקציה סופרת קלוריות וחלבון מול היעד היומי שלכם. 3 ימים חינם, ולאחר מכן מנוי שאפשר לבטל בכל עת בהגדרות App Store.
להורדה ב-App Store