🥗PFCバランス計算ツール

1日の目標カロリーを、たんぱく質・炭水化物・脂質のグラム数に換算します。

健康な成人向けの推定値です。医療上のアドバイスではありません — 妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、持病のある方は、医師または管理栄養士にご相談ください。

計算方法

たんぱく質と炭水化物は1gあたり約4 kcal、脂質は1gあたり約9 kcalです。この計算ツールは、カロリーに各割合を掛け、それぞれの値で割ってグラム数を求めます。

米国医学研究所(IOM)が示す成人の許容範囲は、総カロリーのうちたんぱく質10~35%、炭水化物45~65%、脂質20~35%です。ここにある4つの配分はいずれもこの範囲内に収まっています。

高たんぱく型は、摂取カロリーを抑えているときや定期的にトレーニングしているときに筋肉を保つのに役立ちます。持久力型は、エネルギー源として炭水化物の比重が高めです。割合はあくまで目安です。体調やトレーニング内容に合わせて調整してください。

1日の摂取カロリーはどうやって調べればいいですか?

カロリー計算ツールで、体重を維持・減少・増加させるカロリーの目安を求め、その値をここに入力してください。

PFCを正確にぴったり合わせる必要はありますか?

いいえ。1週間を通しておおよそ近づけば十分です。日ごとのばらつきは自然なことです。

減量にはどの配分が最適ですか?

万人に最適な配分はありません。研究では、減量の成否は主にカロリー不足の度合いで決まるとされています。高たんぱく型は満腹感を保ちやすく、筋肉の維持にも役立ちます。

食物繊維は炭水化物に含まれますか?

はい。食物繊維も炭水化物の一部ですが、糖質やでんぷんよりエネルギーは少なめです。この計算ツールでは簡易的に1gあたり4 kcalで計算しています。

食事を撮影するだけ — アプリが1日の目標に対するカロリーとタンパク質をカウントします。3日間無料、その後はサブスクリプションとなり、App Storeの設定からいつでも解約できます。