🥗Makroräknare
Omvandla ditt dagliga kalorimål till gram protein, kolhydrater och fett.
Uppskattningar för friska vuxna. Inte medicinsk rådgivning — om du är gravid, ammar, är under 18 år eller har en sjukdom, fråga din läkare eller dietist.
Så beräknas det
Protein och kolhydrater ger ungefär 4 kcal per gram, fett ungefär 9 kcal per gram. Räknaren multiplicerar dina kalorier med varje procentandel och delar med dessa tal för att få fram gram.
Institute of Medicines rekommenderade intervall för vuxna är 10–35 % av kalorierna från protein, 45–65 % från kolhydrater och 20–35 % från fett. Alla fyra fördelningarna här håller sig inom dessa intervall.
En fördelning med mer protein kan hjälpa dig att behålla muskler när du äter färre kalorier eller tränar regelbundet; en uthållighetsfördelning lägger större vikt vid kolhydrater som bränsle. Procentsatserna är en startpunkt – anpassa dem efter hur du mår och hur du tränar.
Frågor
Hur tar jag reda på mina dagliga kalorier?
Använd vår kalorikalkylator för att uppskatta hur mycket du behöver för att behålla, minska eller öka din vikt, och skriv sedan in värdet här.
Måste jag träffa makrona exakt?
Nej. Sikta på att ligga ungefär rätt över veckan. Det är normalt att det varierar från dag till dag.
Vilken fördelning är bäst för viktminskning?
Det finns ingen enskild bästa fördelning. Studier visar att viktminskning främst beror på kaloriunderskottet; en fördelning med mer protein kan göra det lättare att känna sig mätt och behålla muskler.
Räknas fibrer som kolhydrater?
Ja, fibrer ingår i de totala kolhydraterna, men de ger färre kalorier än socker och stärkelse. Räknaren använder den förenklade siffran 4 kcal per gram.
Följ det varje dag med Me Nutrition
Fota dina måltider — appen räknar kalorier och protein mot ditt dagliga mål. 3 dagar gratis, sedan en prenumeration som du kan avsluta när som helst i App Store-inställningarna.
Ladda ner i App Store