🥗Calculadora de macros
Transforme a sua meta diária de calorias em gramas de proteínas, carboidratos e gorduras.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico — se você estiver grávida, amamentando, tiver menos de 18 anos ou alguma condição de saúde, consulte seu médico ou nutricionista.
Como é calculado
Proteínas e carboidratos fornecem cerca de 4 kcal por grama, e as gorduras cerca de 9 kcal por grama. A calculadora multiplica as suas calorias por cada percentual e divide por esses valores para obter os gramas.
As faixas aceitáveis do Institute of Medicine para adultos são 10–35% das calorias provenientes de proteínas, 45–65% de carboidratos e 20–35% de gorduras. As quatro distribuições aqui disponíveis ficam dentro dessas faixas.
Uma distribuição com mais proteína pode ajudar a preservar a massa muscular quando se come menos calorias ou se treina com regularidade; a distribuição para resistência dá mais peso aos carboidratos como combustível. As percentagens são um ponto de partida — ajuste-as conforme se sente e treina.
Perguntas
Como descubro as minhas calorias diárias?
Use a nossa calculadora de calorias para estimar a quantidade que mantém, reduz ou aumenta o seu peso e depois insira-a aqui.
Preciso de atingir os macros com exatidão?
Não. Procure ficar aproximadamente perto ao longo da semana. A variação de um dia para o outro é normal.
Qual é a melhor distribuição para perder peso?
Não existe uma única melhor distribuição. Os estudos mostram que a perda de peso depende sobretudo do défice calórico; uma distribuição com mais proteína pode facilitar a saciedade e a preservação da massa muscular.
As fibras contam como carboidratos?
Sim, as fibras fazem parte dos carboidratos totais, embora forneçam menos calorias do que os açúcares e o amido. A calculadora usa o valor simples de 4 kcal por grama.
Acompanhe todos os dias com o Me Nutrition
Fotografe suas refeições — o app conta calorias e proteína em relação à sua meta diária. 3 dias grátis e, depois, uma assinatura que você pode cancelar a qualquer momento nos ajustes da App Store.
Baixar na App Store