🥗Máy tính macro
Đổi mục tiêu calo mỗi ngày thành số gam đạm, tinh bột và chất béo.
Ước tính dành cho người trưởng thành khỏe mạnh. Không phải lời khuyên y tế — nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dưới 18 tuổi hoặc có bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Cách tính
Đạm và tinh bột cung cấp khoảng 4 kcal mỗi gam, chất béo khoảng 9 kcal mỗi gam. Máy tính nhân lượng calo của bạn với từng tỷ lệ phần trăm rồi chia cho các con số này để ra số gam.
Khoảng khuyến nghị của Institute of Medicine cho người trưởng thành là 10–35% calo từ đạm, 45–65% từ tinh bột và 20–35% từ chất béo. Cả bốn tỷ lệ ở đây đều nằm trong các khoảng đó.
Tỷ lệ nhiều đạm có thể giúp giữ cơ khi bạn ăn ít calo hơn hoặc tập luyện đều đặn; tỷ lệ sức bền dành nhiều tinh bột hơn để làm nhiên liệu. Các tỷ lệ chỉ là điểm khởi đầu — hãy điều chỉnh theo cảm nhận và cách bạn tập luyện.
Câu hỏi
Làm sao để biết lượng calo mỗi ngày của tôi?
Hãy dùng máy tính calo của chúng tôi để ước tính mức giúp giữ, giảm hoặc tăng cân, rồi nhập vào đây.
Tôi có cần đạt macro chính xác không?
Không. Chỉ cần xấp xỉ trong cả tuần. Mỗi ngày chênh lệch một chút là bình thường.
Tỷ lệ nào tốt nhất để giảm cân?
Không có tỷ lệ nào tốt nhất cho tất cả. Các nghiên cứu cho thấy giảm cân chủ yếu phụ thuộc vào mức thâm hụt calo; tỷ lệ nhiều đạm có thể giúp no lâu hơn và giữ cơ dễ hơn.
Chất xơ có được tính là tinh bột không?
Có, chất xơ là một phần của tổng lượng carbohydrate, dù cung cấp ít calo hơn đường và tinh bột. Máy tính dùng mức đơn giản 4 kcal mỗi gam.
Theo dõi mỗi ngày với Me Nutrition
Chụp ảnh bữa ăn — ứng dụng đếm calo và protein so với mục tiêu hằng ngày của bạn. Miễn phí 3 ngày, sau đó là gói đăng ký bạn có thể hủy bất cứ lúc nào trong phần cài đặt App Store.
Tải xuống trên App Store