🥗Калькулятор БЖВ
Перетворіть свою добову норму калорій на грами білків, вуглеводів і жирів.
Оцінки для здорових дорослих. Це не медична порада — якщо ви вагітні, годуєте груддю, вам менше 18 років або у вас є захворювання, зверніться до лікаря чи дієтолога.
Як це розраховується
Білки та вуглеводи дають приблизно 4 ккал на грам, жири — приблизно 9 ккал на грам. Калькулятор множить вашу калорійність на кожен відсоток і ділить на ці числа, щоб отримати грами.
Прийнятні діапазони Інституту медицини США для дорослих: 10–35% калорій з білків, 45–65% з вуглеводів і 20–35% з жирів. Усі чотири розподіли тут не виходять за ці межі.
Розподіл із більшою кількістю білка допомагає зберегти м’язи, коли ви їсте менше калорій або регулярно тренуєтеся; розподіл для витривалості робить акцент на вуглеводах як джерелі енергії. Відсотки — це відправна точка: підлаштуйте їх під своє самопочуття та тренування.
Запитання
Як дізнатися свою добову калорійність?
Скористайтеся нашим калькулятором калорій, щоб оцінити кількість, яка підтримує, знижує або збільшує вагу, а потім введіть її тут.
Чи потрібно дотримуватися БЖВ точно?
Ні. Прагніть бути приблизно близько до норми протягом тижня. Щоденні коливання — це нормально.
Який розподіл найкращий для схуднення?
Єдиного найкращого розподілу немає. Дослідження показують, що схуднення залежить головним чином від дефіциту калорій; розподіл із більшою кількістю білка допомагає довше почуватися ситим і зберегти м’язи.
Чи входить клітковина до вуглеводів?
Так, клітковина є частиною загальних вуглеводів, хоча дає менше калорій, ніж цукри й крохмаль. Калькулятор використовує просте значення 4 ккал на грам.
Відстежуйте це щодня з Me Nutrition
Фотографуйте свої страви — застосунок рахує калорії та білок відносно вашої денної цілі. 3 дні безкоштовно, далі підписка, яку можна скасувати будь-коли в налаштуваннях App Store.
Завантажити в App Store