🥗Kalkulator makroskładników
Zamień dzienny cel kaloryczny na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu.
Szacunki dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna — jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat lub masz jakieś schorzenie, zapytaj lekarza lub dietetyka.
Jak to jest obliczane
Białko i węglowodany dostarczają około 4 kcal na gram, a tłuszcz około 9 kcal na gram. Kalkulator mnoży Twoje kalorie przez każdy procent i dzieli przez te wartości, aby otrzymać gramy.
Dopuszczalne zakresy Institute of Medicine dla dorosłych to 10–35% kalorii z białka, 45–65% z węglowodanów i 20–35% z tłuszczu. Wszystkie cztery podziały mieszczą się w tych zakresach.
Podział z większą ilością białka może pomóc zachować mięśnie, gdy jesz mniej kalorii lub regularnie trenujesz; podział wytrzymałościowy stawia na węglowodany jako paliwo. Procenty to punkt wyjścia — dostosuj je do samopoczucia i rodzaju treningu.
Pytania
Jak sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii, aby oszacować ilość, która utrzymuje, zmniejsza lub zwiększa wagę, a następnie wpisz ją tutaj.
Czy muszę trafiać w makroskładniki co do grama?
Nie. Wystarczy, że w skali tygodnia będziesz w przybliżeniu blisko celu. Wahania z dnia na dzień są normalne.
Który podział jest najlepszy na odchudzanie?
Nie ma jednego najlepszego podziału. Badania pokazują, że utrata wagi zależy głównie od deficytu kalorycznego; więcej białka może ułatwić uczucie sytości i zachowanie mięśni.
Czy błonnik liczy się jako węglowodany?
Tak, błonnik wchodzi w skład węglowodanów ogółem, choć dostarcza mniej kalorii niż cukry i skrobia. Kalkulator stosuje uproszczone 4 kcal na gram.
Śledź to codziennie z Me Nutrition
Zrób zdjęcie posiłku — aplikacja policzy kalorie i białko względem Twojego dziennego celu. 3 dni za darmo, potem subskrypcja, którą możesz anulować w dowolnym momencie w ustawieniach App Store.
Pobierz z App Store