🥗मैक्रो कैलकुलेटर
अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य को प्रोटीन, कार्ब्स और फैट के ग्राम में बदलें।
स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है — अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, 18 वर्ष से कम उम्र के हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछें।
इसकी गणना कैसे होती है
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से लगभग 4 kcal प्रति ग्राम और फैट से लगभग 9 kcal प्रति ग्राम ऊर्जा मिलती है। कैलकुलेटर आपकी कैलोरी को हर प्रतिशत से गुणा करता है और इन संख्याओं से भाग देकर ग्राम निकालता है।
Institute of Medicine के अनुसार वयस्कों के लिए स्वीकार्य सीमाएं हैं: कैलोरी का 10–35% प्रोटीन से, 45–65% कार्बोहाइड्रेट से और 20–35% फैट से। यहां के चारों बंटवारे इन्हीं सीमाओं के भीतर हैं।
कम कैलोरी खाने या नियमित व्यायाम करने पर अधिक प्रोटीन वाला बंटवारा मांसपेशियां बनाए रखने में मदद कर सकता है; एंड्योरेंस वाला बंटवारा ऊर्जा के लिए कार्ब्स पर ज़्यादा ज़ोर देता है। प्रतिशत केवल शुरुआती बिंदु हैं — इन्हें अपनी सहजता और ट्रेनिंग के अनुसार बदलें।
सवाल
मैं अपनी दैनिक कैलोरी कैसे जानूं?
हमारे कैलोरी कैलकुलेटर से वह मात्रा जानें जो आपका वज़न बनाए रखे, घटाए या बढ़ाए, फिर उसे यहां डालें।
क्या मैक्रो ठीक-ठीक पूरे करने ज़रूरी हैं?
नहीं। पूरे सप्ताह में लगभग इनके आसपास रहने का लक्ष्य रखें। रोज़-रोज़ थोड़ा फ़र्क़ होना सामान्य है।
वज़न घटाने के लिए कौन-सा बंटवारा सबसे अच्छा है?
कोई एक सबसे अच्छा बंटवारा नहीं है। अध्ययनों के अनुसार वज़न घटना मुख्यतः कैलोरी की कमी पर निर्भर करता है; अधिक प्रोटीन वाला बंटवारा पेट भरा महसूस करने और मांसपेशियां बचाने में आसानी दे सकता है।
क्या फाइबर भी कार्ब्स में गिना जाता है?
हां, फाइबर कुल कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा है, हालांकि इससे शर्करा और स्टार्च की तुलना में कम कैलोरी मिलती है। कैलकुलेटर सीधे 4 kcal प्रति ग्राम मानता है।
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