🥗เครื่องคำนวณแมคโคร

วิธีคำนวณ

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานประมาณ 4 kcal ต่อกรัม ส่วนไขมันให้ประมาณ 9 kcal ต่อกรัม เครื่องคำนวณจะนำแคลอรี่ของคุณคูณกับแต่ละเปอร์เซ็นต์ แล้วหารด้วยตัวเลขเหล่านี้เพื่อให้ได้เป็นกรัม

ช่วงที่ยอมรับได้ของ Institute of Medicine สำหรับผู้ใหญ่คือ โปรตีน 10–35% คาร์โบไฮเดรต 45–65% และไขมัน 20–35% ของแคลอรี่ ทั้งสี่สัดส่วนที่ให้เลือกอยู่ในช่วงนี้ทั้งหมด

สัดส่วนโปรตีนสูงช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้เมื่อกินแคลอรี่น้อยลงหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ ส่วนสัดส่วนสำหรับนักกีฬาเอนดูแรนซ์เน้นคาร์บมากขึ้นเพื่อเป็นเชื้อเพลิง เปอร์เซ็นต์เหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้น ปรับให้เหมาะกับความรู้สึกและการออกกำลังกายของคุณ