🥗Calcolatore di macronutrienti
Trasforma il tuo fabbisogno calorico giornaliero in grammi di proteine, carboidrati e grassi.
Stime per adulti sani. Non è un consiglio medico: se sei in gravidanza, allatti, hai meno di 18 anni o una patologia, chiedi al tuo medico o a un dietista.
Come si calcola
Proteine e carboidrati forniscono circa 4 kcal per grammo, i grassi circa 9 kcal per grammo. Il calcolatore moltiplica le tue calorie per ciascuna percentuale e divide per questi valori per ottenere i grammi.
Gli intervalli accettabili dell'Institute of Medicine per gli adulti sono 10–35% delle calorie da proteine, 45–65% da carboidrati e 20–35% da grassi. Tutte e quattro le ripartizioni proposte rientrano in questi intervalli.
Una ripartizione più ricca di proteine può aiutare a mantenere la massa muscolare quando si mangia meno o ci si allena con regolarità; una ripartizione per la resistenza dà più peso ai carboidrati come carburante. Le percentuali sono un punto di partenza: adattale a come ti senti e a come ti alleni.
Domande
Come trovo le mie calorie giornaliere?
Usa il nostro calcolatore di calorie per stimare la quantità che mantiene, riduce o aumenta il tuo peso, poi inseriscila qui.
Devo rispettare i macro con precisione?
No. Cerca di avvicinarti ai valori nell'arco della settimana. Le variazioni da un giorno all'altro sono normali.
Qual è la ripartizione migliore per dimagrire?
Non esiste una ripartizione migliore in assoluto. Gli studi indicano che la perdita di peso dipende soprattutto dal deficit calorico; una ripartizione più ricca di proteine può aiutare a sentirsi sazi e a mantenere la massa muscolare.
Le fibre contano come carboidrati?
Sì, le fibre fanno parte dei carboidrati totali, anche se forniscono meno calorie di zuccheri e amidi. Il calcolatore usa il semplice valore di 4 kcal per grammo.
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