🥗Kalkulator makro
Ubah target kalori harian Anda menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak.
Perkiraan untuk orang dewasa yang sehat. Bukan saran medis — jika Anda hamil, menyusui, berusia di bawah 18 tahun, atau memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda.
Cara menghitungnya
Protein dan karbohidrat menghasilkan sekitar 4 kkal per gram, sedangkan lemak sekitar 9 kkal per gram. Kalkulator mengalikan kalori Anda dengan setiap persentase, lalu membaginya dengan angka tersebut untuk mendapatkan gram.
Rentang yang dapat diterima menurut Institute of Medicine untuk orang dewasa adalah 10–35% kalori dari protein, 45–65% dari karbohidrat, dan 20–35% dari lemak. Keempat pembagian di sini semuanya masih dalam rentang tersebut.
Pembagian dengan protein lebih tinggi dapat membantu mempertahankan otot saat Anda makan lebih sedikit kalori atau rutin berolahraga; pembagian daya tahan memberi porsi karbohidrat lebih besar sebagai bahan bakar. Persentase hanyalah titik awal — sesuaikan dengan kondisi tubuh dan pola latihan Anda.
Pertanyaan
Bagaimana cara mengetahui kalori harian saya?
Gunakan kalkulator kalori kami untuk memperkirakan jumlah kalori yang menjaga, menurunkan, atau menaikkan berat badan Anda, lalu masukkan di sini.
Apakah makro harus tepat sesuai angka?
Tidak. Usahakan mendekati angka tersebut dalam satu minggu. Variasi dari hari ke hari itu wajar.
Pembagian mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Tidak ada satu pembagian yang paling baik. Penelitian menunjukkan penurunan berat badan terutama ditentukan oleh defisit kalori; pembagian dengan protein lebih tinggi dapat membuat Anda lebih kenyang dan membantu mempertahankan otot.
Apakah serat dihitung sebagai karbohidrat?
Ya, serat termasuk dalam total karbohidrat, meskipun kalorinya lebih sedikit dibanding gula dan pati. Kalkulator ini menggunakan angka sederhana 4 kkal per gram.
Pantau setiap hari dengan Me Nutrition
Foto makanan Anda — aplikasi menghitung kalori dan protein terhadap target harian Anda. Gratis 3 hari, lalu langganan yang bisa dibatalkan kapan saja di pengaturan App Store.
Unduh di App Store