🥗매크로 계산기

하루 목표 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수로 바꿔 보세요.

건강한 성인을 위한 추정치입니다. 의학적 조언이 아닙니다 — 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 18세 미만이거나 질환이 있다면 의사나 영양사와 상담하세요.

계산 방법

단백질과 탄수화물은 1g당 약 4kcal, 지방은 1g당 약 9kcal를 냅니다. 계산기는 칼로리에 각 비율을 곱한 뒤 이 수치로 나누어 그램 수를 구합니다.

미국 의학한림원(IOM)이 제시한 성인의 허용 범위는 칼로리의 단백질 10~35%, 탄수화물 45~65%, 지방 20~35%입니다. 여기 있는 네 가지 비율은 모두 이 범위 안에 있습니다.

고단백 비율은 적게 먹거나 규칙적으로 운동할 때 근육을 지키는 데 도움이 될 수 있고, 지구력형은 에너지원인 탄수화물의 비중이 더 큽니다. 비율은 출발점일 뿐이니 몸 상태와 운동량에 맞게 조절하세요.

하루 칼로리는 어떻게 알 수 있나요?

칼로리 계산기로 체중을 유지, 감량 또는 증량하는 데 필요한 양을 추정한 뒤 여기에 입력하세요.

매크로를 정확히 맞춰야 하나요?

아니요. 일주일 단위로 대략 비슷하게 맞추면 충분합니다. 날마다 다소 차이가 나는 것은 자연스럽습니다.

체중 감량에는 어떤 비율이 가장 좋나요?

정해진 최선의 비율은 없습니다. 연구에 따르면 체중 감량은 주로 칼로리 부족량에 좌우되며, 고단백 비율은 포만감을 유지하고 근육을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이섬유도 탄수화물에 포함되나요?

네, 식이섬유는 총 탄수화물의 일부입니다. 다만 당류나 전분보다 칼로리는 적습니다. 이 계산기는 간단히 1g당 4kcal로 계산합니다.

식사를 사진으로 찍으세요 — 앱이 하루 목표 대비 칼로리와 단백질을 계산해 줍니다. 3일 무료, 이후에는 App Store 설정에서 언제든 해지할 수 있는 구독입니다.