🔥Θερμιδομετρητής
Μάθετε πόσες θερμίδες καίτε μέσα στην ημέρα και πόσες να τρώτε για να χάσετε, να διατηρήσετε ή να πάρετε βάρος.
Εκτιμήσεις για υγιείς ενήλικες. Δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή — αν είστε έγκυος, θηλάζετε, είστε κάτω των 18 ή έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
Πώς υπολογίζεται
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) — η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε πλήρη ηρεμία — εκτιμάται με την εξίσωση Mifflin–St Jeor: 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία, και στη συνέχεια + 5 για τους άνδρες ή − 161 για τις γυναίκες.
Ο BMR πολλαπλασιάζεται με έναν συντελεστή δραστηριότητας (από 1,2 για ελάχιστη άσκηση έως 1,9 για πολύ έντονη καθημερινή άσκηση), ώστε να εκτιμηθούν οι θερμίδες που καίτε μέσα στην ημέρα — οι θερμίδες συντήρησης.
Για απώλεια βάρους αφαιρούμε περίπου 500 kcal την ημέρα (περίπου 0,5 kg ή 1 lb την εβδομάδα) ή 250 kcal για πιο ήπιο ρυθμό· για αύξηση βάρους προσθέτουμε περίπου 300 kcal. Τα πραγματικά αποτελέσματα διαφέρουν: τα υγρά του σώματος, οι ορμόνες και η ακρίβεια με την οποία καταγράφετε παίζουν όλα ρόλο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο ακριβής είναι ένας θερμιδομετρητής;
Δίνει ένα καλό σημείο εκκίνησης, όχι έναν ακριβή αριθμό. Εξισώσεις όπως η Mifflin–St Jeor πλησιάζουν την πραγματικότητα για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να αποκλίνουν περίπου 10% προς κάθε κατεύθυνση. Παρακολουθήστε το βάρος σας για 2–3 εβδομάδες και προσαρμόστε τον στόχο αν αλλάζει πιο γρήγορα ή πιο αργά από το αναμενόμενο.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;
Ένα έλλειμμα περίπου 500 kcal την ημέρα κάτω από τις θερμίδες συντήρησης οδηγεί συνήθως σε απώλεια περίπου 0,5 kg (1 lb) την εβδομάδα. Ο πιο αργός ρυθμός είναι ευκολότερο να τηρηθεί και προστατεύει τη μυϊκή μάζα.
Είναι ασφαλές να τρώω πολύ λίγες θερμίδες;
Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων πρέπει να ακολουθούνται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Για τους περισσότερους ενήλικες αυτό σημαίνει να μην κατεβαίνετε μόνοι σας κάτω από περίπου 1.200 kcal (γυναίκες) ή 1.500 kcal (άνδρες) την ημέρα.
Γιατί αλλάζει το βάρος μου από μέρα σε μέρα;
Οι ημερήσιες διακυμάνσεις οφείλονται κυρίως σε νερό, αλάτι και τροφή στο έντερο. Κοιτάξτε την τάση σε βάθος εβδομάδων και όχι μία μεμονωμένη ζύγιση.
Καταγράψτε το καθημερινά με το Me Nutrition
Φωτογραφίστε τα γεύματά σας — η εφαρμογή μετράει θερμίδες και πρωτεΐνη σε σχέση με τον ημερήσιο στόχο σας. 3 ημέρες δωρεάν και μετά συνδρομή που μπορείτε να ακυρώσετε οποτεδήποτε από τις ρυθμίσεις του App Store.
Λήψη από το App Store