📉Υπολογιστής απώλειας βάρους
Εκτιμήστε πόσο χρόνο χρειάζεται για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος με σταθερό ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα.
Εκτιμήσεις για υγιείς ενήλικες. Δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή — αν είστε έγκυος, θηλάζετε, είστε κάτω των 18 ή έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
Πώς υπολογίζεται
Ένας συνηθισμένος εμπειρικός κανόνας είναι ότι περίπου 7.700 kcal ισοδυναμούν με 1 kg σωματικού λίπους (περίπου 3.500 kcal ανά lb). Διαιρώντας το βάρος που θέλετε να χάσετε με το ημερήσιο έλλειμμα, προκύπτει ο αριθμός των ημερών.
Η πραγματική απώλεια βάρους επιβραδύνεται με τον χρόνο, επειδή ένα ελαφρύτερο σώμα καίει λιγότερες θερμίδες· γι' αυτό δείτε την ημερομηνία ως χονδρική εκτίμηση, όχι ως υπόσχεση. Έρευνα των Hall et al. δείχνει ότι ο απλός κανόνας υπερεκτιμά την απώλεια σε μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Οργανισμοί υγείας όπως το NHS προτείνουν απώλεια περίπου 0,5–1 kg (1–2 lb) την εβδομάδα. Αν έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, είστε έγκυος ή κάτω των 18, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί επιβραδύνθηκε η απώλεια βάρους μου;
Καθώς χάνετε βάρος, το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες και η ισορροπία των υγρών αλλάζει από μέρα σε μέρα. Τα πλατό είναι φυσιολογικά· κοιτάξτε την τάση σε βάθος εβδομάδων, όχι ημερών.
Πώς επιλέγω θερμιδικό έλλειμμα;
Ξεκινήστε από τις θερμίδες συντήρησης που θα βρείτε στον θερμιδομετρητή. Ένα έλλειμμα περίπου 500 kcal την ημέρα είναι μια συνηθισμένη και βιώσιμη επιλογή.
Είναι καλύτερα να χάνω βάρος πιο γρήγορα;
Όχι απαραίτητα. Η πολύ γρήγορη απώλεια είναι δυσκολότερο να διατηρηθεί και μπορεί να κοστίσει σε μυϊκή μάζα. Η σταθερή απώλεια διατηρείται ευκολότερα.
Αλλάζει η άσκηση το αποτέλεσμα;
Η άσκηση αυξάνει τις θερμίδες που καίτε, οπότε μπορεί να διευρύνει το έλλειμμα. Εισάγετε το συνολικό έλλειμμα που στοχεύετε, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας.
Καταγράψτε το καθημερινά με το Me Nutrition
Φωτογραφίστε τα γεύματά σας — η εφαρμογή μετράει θερμίδες και πρωτεΐνη σε σχέση με τον ημερήσιο στόχο σας. 3 ημέρες δωρεάν και μετά συνδρομή που μπορείτε να ακυρώσετε οποτεδήποτε από τις ρυθμίσεις του App Store.
Λήψη από το App Store