🥗Υπολογιστής μακροθρεπτικών (macros)
Μετατρέψτε τον ημερήσιο θερμιδικό στόχο σας σε γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους.
Εκτιμήσεις για υγιείς ενήλικες. Δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή — αν είστε έγκυος, θηλάζετε, είστε κάτω των 18 ή έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
Πώς υπολογίζεται
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν περίπου 4 kcal ανά γραμμάριο, το λίπος περίπου 9 kcal ανά γραμμάριο. Ο υπολογιστής πολλαπλασιάζει τις θερμίδες σας με κάθε ποσοστό και διαιρεί με αυτούς τους αριθμούς για να βρει τα γραμμάρια.
Τα αποδεκτά εύρη του Institute of Medicine για τους ενήλικες είναι 10–35% των θερμίδων από πρωτεΐνη, 45–65% από υδατάνθρακες και 20–35% από λίπος. Και οι τέσσερις κατανομές εδώ μένουν μέσα σε αυτά τα εύρη.
Μια κατανομή με περισσότερη πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες ή γυμνάζεστε τακτικά· η κατανομή αντοχής δίνει μεγαλύτερο βάρος στους υδατάνθρακες ως καύσιμο. Τα ποσοστά είναι σημείο εκκίνησης — προσαρμόστε τα στο πώς νιώθετε και στο πώς προπονείστε.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς βρίσκω τις ημερήσιες θερμίδες μου;
Χρησιμοποιήστε τον θερμιδομετρητή μας για να εκτιμήσετε την ποσότητα που διατηρεί, μειώνει ή αυξάνει το βάρος σας και μετά εισάγετέ την εδώ.
Πρέπει να πετυχαίνω τα macros ακριβώς;
Όχι. Στόχος είναι να βρίσκεστε περίπου κοντά μέσα στην εβδομάδα. Οι ημερήσιες διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές.
Ποια κατανομή είναι η καλύτερη για απώλεια βάρους;
Δεν υπάρχει μία καλύτερη κατανομή. Οι μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από το θερμιδικό έλλειμμα· μια κατανομή με περισσότερη πρωτεΐνη μπορεί να διευκολύνει το αίσθημα κορεσμού και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Μετράνε οι φυτικές ίνες ως υδατάνθρακες;
Ναι, οι φυτικές ίνες είναι μέρος των συνολικών υδατανθράκων, αν και δίνουν λιγότερες θερμίδες από τα σάκχαρα και το άμυλο. Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί την απλή τιμή των 4 kcal ανά γραμμάριο.
Καταγράψτε το καθημερινά με το Me Nutrition
Φωτογραφίστε τα γεύματά σας — η εφαρμογή μετράει θερμίδες και πρωτεΐνη σε σχέση με τον ημερήσιο στόχο σας. 3 ημέρες δωρεάν και μετά συνδρομή που μπορείτε να ακυρώσετε οποτεδήποτε από τις ρυθμίσεις του App Store.
Λήψη από το App Store