💧Πόσο νερό πρέπει να πίνω
Εκτιμήστε πόσο νερό μπορεί να χρειάζεται να πίνετε μέσα στην ημέρα.
Εκτιμήσεις για υγιείς ενήλικες. Δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή — αν είστε έγκυος, θηλάζετε, είστε κάτω των 18 ή έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
Πώς υπολογίζεται
Ο υπολογισμός ξεκινά από περίπου 30 ml νερού ανά kg σωματικού βάρους και προσθέτει περίπου 500 ml για 30–60 λεπτά άσκησης (ή 1.000 ml για πάνω από μία ώρα) και 500 ml σε ζεστό ή υγρό καιρό. Το αποτέλεσμα κρατιέται ανάμεσα σε 1,5 και 4,5 λίτρα.
Για σύγκριση, ο EFSA προτείνει επαρκή συνολική πρόσληψη νερού περίπου 2,0 L την ημέρα για τις γυναίκες και 2,5 L για τους άνδρες, από ροφήματα και τροφή μαζί· περίπου το 20% προέρχεται συνήθως από την τροφή.
Η δίψα, το χρώμα των ούρων και ο καιρός είναι καλοί καθημερινοί οδηγοί. Αν έχετε νεφρική, καρδιακή ή άλλη ιατρική πάθηση, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τα υγρά.
Συχνές ερωτήσεις
Μετράνε το τσάι, ο καφές και το φαγητό;
Ναι. Όλα τα ροφήματα μετράνε, και η τροφή — ιδίως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες — καλύπτει περίπου το ένα πέμπτο των υγρών σας.
Μπορεί κανείς να πιει υπερβολικά πολύ νερό;
Ναι, αν και είναι σπάνιο. Η κατανάλωση πολύ μεγάλων ποσοτήτων σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να αραιώσει το νάτριο του αίματος. Μοιράστε τα ροφήματα μέσα στην ημέρα.
Χρειάζομαι περισσότερο νερό όταν είμαι άρρωστος ή έγκυος;
Συχνά ναι, για παράδειγμα σε πυρετό, εμετό ή διάρροια, στην εγκυμοσύνη και στον θηλασμό. Ζητήστε προσωπική συμβουλή από τον γιατρό σας.
Πώς καταλαβαίνω αν πίνω αρκετά;
Τα ανοιχτό κίτρινα ούρα και το σπάνιο αίσθημα δίψας είναι καλά σημάδια.
Καταγράψτε το καθημερινά με το Me Nutrition
Φωτογραφίστε τα γεύματά σας — η εφαρμογή μετράει θερμίδες και πρωτεΐνη σε σχέση με τον ημερήσιο στόχο σας. 3 ημέρες δωρεάν και μετά συνδρομή που μπορείτε να ακυρώσετε οποτεδήποτε από τις ρυθμίσεις του App Store.
Λήψη από το App Store